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61005开奖结果|这些坑爹的减肥法你试过几个?

2018-12-01 19:12 admin



盘点那些坑爹的减肥法

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法是网上广为流传的一份13天减肥食谱,对于每一天每一餐都有非常具体的安排,在这13天的减肥过程中必须严格遵照食谱,不能吃其他食物。

早餐经常是以黑咖啡为主,有时可以配上一片烤面包;午餐可能是2个鸡蛋+1片火腿+1份生菜沙拉,有时直接只喝水,不吃任何东西;晚餐常为200克牛排和不限量的生菜沙拉,这样的减肥食谱使平均每天的热量摄入约为600大卡。

 

揭秘:

表面上看,哥本哈根减肥法是通过控制碳水化合物的摄入量来降低热量摄入,从而达到减肥的目的。但事实上,这种减肥法就是变相的节食,每天摄入这么低的热量,不仅不能满足人体每日正常能量所需,还会造成体内肌肉和水分的流失。即便体重下降,也不代表着减掉的全是脂肪,恢复饮食后也很容易反弹。

轻断食减肥法

轻断食减肥法主张每周任意2天把食物份量降到平日的1/4,这2天的热量摄入差不多为450-550大卡,其余5天正常饮食,因此这种减肥法也叫做“5:2轻断食法”。

 

揭秘:

想要减肥成功就一定要养成并长期坚持健康的生活、饮食习惯,像轻断食这种减肥方法,每周只断食2天,其实很难起到减肥的作用。

另外,所谓的毒素主要是身体在新陈代谢过程中产生的废物,通常建议用多吃些新鲜蔬果或者多喝水等方式来帮助排毒,而断食并不能帮助排毒。 

生酮饮食法 

生酮饮食法就是饮食上大幅度降低谷物、面粉等碳水化合物的摄入,增加中等量的蛋白质和高脂肪的肉类摄入。简单来说就是少吃甚至不吃主食,大量地吃高蛋白、高脂肪的肉类等来减肥。因为这种“幸福”的减肥法不用饿肚子,因此成为了现下“网红”减肥法之一。

 

揭秘:

实际上,2018年《美国新闻与世界报道》已将生酮饮食评为最不健康的减肥饮食方式之一。

在生酮饮食过程中,身体会因体内大量水分的减少而出现“生酮不适症”,从而引起疲倦、恶心、便秘、高血压等不适症状。而且,在高脂肪饮食后,更容易摄入不健康的反式脂肪和饱和脂肪,增加患高胆固醇和心脏病的风险。 

盐水清肠减肥法 

什么是盐水清肠减肥法呢?其实就是在第一天吃一些清淡的食物,第二天准备3升盐水,一口气喝掉,然后通过腹泻来排毒。据说周期性地使用这种方法能够清除肠道的废弃物和毒素,从而帮助身体加速代谢,达到减肥成功的目的。

 

揭秘:

盐水清肠法是因体内电解质不平衡导致腹泻,排泄出去的也基本上都是水分和食物残渣,不是脂肪或毒素,因此,这种方法自然对减肥无用了。而且,一口气喝这么多盐水会让大量的钠离子进入身体,进而导致水肿,甚至会出现高血压等情况,对身体健康非常不利。

保鲜膜减肥法

这种减肥法具体来说,就是将自己想要减肥的部位不留缝隙地裹上保鲜膜,再通过大量运动,让被包裹的部位出汗,借此达到局部瘦身的效果。

 

揭秘:

出汗并不代表脂肪被分解了,多喝几杯水体重就能补回来了。而且保鲜膜包裹住的皮肤会因为在汗水中浸泡太久又不透气,容易引起湿疹、皮囊炎等皮肤问题。 

减肥药减肥

吃减肥药可能是很多人都尝试过的减肥方式。而市面上的减肥药大致分为3种:第1种是在减肥药中加入泻药的成分,让人通过腹泻的方式减肥;第2种减肥药是通过抑制食欲来达到减肥的目的;第3种则是在减肥药中添加了加速代谢的激素成分,帮助减肥。

 

揭秘:

无论是哪一种类型的减肥药,对身体都是有百害而无一利的。第1种腹泻式的减肥药,吃完排出身体的也只是水分,而并非脂肪;第2种抑制食欲的减肥药,本质上与节食减肥没有区别,时间长了就会导致身体营养不足,引发疾病;最让人担心的就是第3种激素式的减肥药,因为激素会导致内分泌失调,影响身体代谢,引起头晕,甚至带来肝脏疾病等。

这些在网上广为流传的减肥方式,

不仅对减肥没有好处,

反而还会因此伤及身体。

想要减肥究竟应该如何做呢?


 

如何减肥才有效?

控制热量

减肥时,既不能像节食一般什么都不吃,也不能胡吃海喝不顾及摄入的热量。根据《中国居民膳食指南》建议,正常男性每天所需热量为2250大卡,女性为1800大卡。若在减肥期,就在此标准上减少300-500大卡,千万不要节食,别让一天的热量摄入低于1200大卡。

均衡营养

减肥除了要吃,更要吃得营养。根据《中国居民膳食指南》的建议,平均每天要摄入12种以上食物,每周25种以上,而食物应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等,以满足身体对各种营养的需求。

适量运动

减肥光管住嘴就够了吗?当然还要迈开腿。一般来说,建议每周进行5天左右的中等强度的运动,累计达到150分钟以上。同时,每天应走满6000歩,或达到与6000步相等的活动量,这样可以帮助身体消耗每日摄入的多余热量,还能强身健体。

网上流传的那些减肥大法,千万别轻信。



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